منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > القســـم الريــــاضي > منتدى الرياضات المختلفة
التسجيل   البحث

بسم الله الرحمن الرحيم ... :i20: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة :i20: تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2008-07-24, 13:05   رقم المشاركة : ( 1 )
محمد الطيب خمقاني

:: مشرف ::
القســـم الريــــاضي
قسم التربية و التعليـــم


الصورة الرمزية محمد الطيب خمقاني





علم الدولة Algeria



محمد الطيب خمقاني غير متصل

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة


بسم الله الرحمن الرحيم ...

تمارين الرشاقة بالشرح الصورة i20.gif أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة تمارين الرشاقة بالشرح الصورة i20.gif


تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم

و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم...

و اليوم أحببت أن أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض

التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...


التمرين الأول:

تمارين الرشاقة بالشرح الصورة e7af2f2388.gif

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية

لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم

عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر.



التمرين الثاني:


تمارين الرشاقة بالشرح الصورة 2353039495.gif

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك،

انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي.



التمرين الثالث:


تمارين الرشاقة بالشرح الصورة e15945b1e9.gif


في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى

حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها

ثم عد للوضع الأصلي.


التمرين الرابع:

تمارين الرشاقة بالشرح الصورة cdb2985ce2.gif

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين،

ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.


التمرين الخامس:

تمارين الرشاقة بالشرح الصورة 3e1589a6f4.gif

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم

على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما

ثم عد إلى الوضع الأصلي.


التمرين السادس:


تمارين الرشاقة بالشرح الصورة d503ad4279.gif

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك

اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر

محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


التمرين السابع:


تمارين الرشاقة بالشرح الصورة d08f54087e.gif


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و

ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك

إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.


التمرين الثامن:

تمارين الرشاقة بالشرح الصورة e9e8a786ac.gif


استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب

الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف

في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي

الانتقال إلى الشامل التعليمي
  رد مع اقتباس
قديم 2008-07-24, 13:15   رقم المشاركة : ( 2 )
hadjer 90

عضو يعتمد عليه


الصورة الرمزية hadjer 90





علم الدولة Algeria



hadjer 90 غير متصل

هههههههههههههه
ضحكتني الفتاة الجميلة التي على الصورة

شكراااااااااااااا كثيرا على التمرين المفيدة ...................متألق كعادتك محمد

  رد مع اقتباس
قديم 2008-07-26, 10:51   رقم المشاركة : ( 3 )
yacine47

:: كبار المشرفين::
المنتدى الريـــاضي


الصورة الرمزية yacine47





علم الدولة Algeria



yacine47 غير متصل

شــكرا محمد على الموضوع والله مفيد جدا ....

  رد مع اقتباس
قديم 2008-07-30, 11:44   رقم المشاركة : ( 4 )
hafida hadja

::من أعمدة المنتدى::


الصورة الرمزية hafida hadja





علم الدولة Algeria



hafida hadja غير متصل

بارك الله فيك اخى محمد على الموضوع الرائع

  رد مع اقتباس
قديم 2008-07-30, 11:46   رقم المشاركة : ( 5 )
سندس

:: مشرفة ::
منتدى التعليم المتوسط و الثانوي


الصورة الرمزية سندس





علم الدولة Algeria



سندس غير متصل

موضوع مهم ومفيد مشكور اخي الفاضل محمد .....................مميز دائما بمواضيعك ....................تقبل مروري

  رد مع اقتباس
قديم 2012-01-07, 09:30   رقم المشاركة : ( 6 )
lalashi

عضو متميّز


الصورة الرمزية lalashi





علم الدولة Algeria

دعوه لموضوعي


lalashi غير متصل

مرسي كتيييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييييير

  رد مع اقتباس
قديم 2012-01-20, 06:14   رقم المشاركة : ( 7 )
زمزم.

عضو جديــد


الصورة الرمزية زمزم.





علم الدولة Algeria



زمزم. غير متصل

ياخسارة الصور ما طلعتلي

  رد مع اقتباس
قديم 2014-03-23, 16:08   رقم المشاركة : ( 8 )
rania

الصورة الرمزية rania

  رد مع اقتباس
قديم 2014-04-01, 11:17   رقم المشاركة : ( 9 )
Bitoo

الصورة الرمزية Bitoo





علم الدولة Algeria

دعوه لموضوعي


Bitoo غير متصل

  رد مع اقتباس
قديم 2014-04-18, 22:36   رقم المشاركة : ( 10 )
nina32

عضو جديــد


الصورة الرمزية nina32





علم الدولة Algeria



nina32 غير متصل

salam 3alikoum w baraka laho fikoum

  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضيات : ملخص الدالة الأسية + تمارين مع الحلول + تمارين محمد الطيب خمقاني منتدى تحضير البكالوريا 2020 7 2013-10-30 09:37
دراسة: تنظيف الأسنان3مرات يوميًا أفضل من الريجيم للحفاظ على الرشاقة abou khaled منتدى الطب والصحة العامة 2 2009-10-04 21:36

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 17:49.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2020
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd