منتديات الشامل      


العودة   منتديات الشامل - > قســم الأســـرة و المجتمع > منتدى الطب والصحة العامة
التسجيل   البحث

منتدى الطب والصحة العامة كل ما يتعلق بالطب و الصحة بصفة عامة

السلام عليكم : كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟ :3: إن عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2008-02-08, 20:57   رقم المشاركة : ( 1 )
محمد الطيب خمقاني

:: مشرف ::
القســـم الريــــاضي
قسم التربية و التعليـــم


الصورة الرمزية محمد الطيب خمقاني





علم الدولة Algeria



محمد الطيب خمقاني غير متصل

كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟

السلام عليكم :
كيف تنام بسرعه وبدون إي متاعب؟ تنام بسرعه وبدون متاعب؟ 3.gif


إن عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد .
وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .




الخطوة الاولى :


الوضوء .



الخطوة الثانية :


صلاة الوتر.



الخطوة الثالثة :


دعاء النوم.



الخطوة الرابعه:


وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .

يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه الا غيرك .



الخطوة الخامسة :


الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .



الخطوة السادسة :


خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام نام ..الخ ) وإن شاء لله لن تحس الا في الصباح.



وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:-


الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً ان شاءلله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره...
م*ن*ق*و*ل

الانتقال إلى الشامل التعليمي
  رد مع اقتباس
قديم 2008-02-09, 11:26   رقم المشاركة : ( 2 )
بنت الصحراء
::مشرفة::
منتدى شؤون المرأة

الصورة الرمزية بنت الصحراء

مشكور اخي على هذه النصائح
وبارك الله فيك

  رد مع اقتباس
قديم 2008-02-09, 14:11   رقم المشاركة : ( 3 )
lansari

:: مشرف ::
المنتدى السياسي


الصورة الرمزية lansari





علم الدولة Algeria



lansari غير متصل

مشكوراخي............سنقوم بالتجربة..........لنا عودة في الموضوع..........تحياتي

  رد مع اقتباس
قديم 2008-02-16, 08:27   رقم المشاركة : ( 4 )
حلا

الصورة الرمزية حلا





علم الدولة Jordan



حلا غير متصل

مرسيه كتير................... اذا ما نفعوا معه الارشادات السابقه ...يحاول يشغل حاله بموضوع ...
او يحكي لحاله قصه (مثل ما بعمل انا )
والارق قبل النوم سببه (براي المتواضع طبعا .... التوتر وعدم الاستقرار النفسي )

  رد مع اقتباس
قديم 2008-03-31, 10:19   رقم المشاركة : ( 5 )
marketing

عضو جديــد


الصورة الرمزية marketing





علم الدولة Algeria



marketing غير متصل

مشكور يا اخي الخطوات المفيدة للنوم الصحي.

  رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دقائق في اليوم تقيك متاعب الحياة أبو البراء المنتدى الإسلامى العام 0 2010-05-25 09:07
مؤلفات الاديب ثروت أباظة القصصية louafi مكتبة الشامل الإلكترونية 2 2009-10-31 17:41
زيت الحلبة للشعر من تجربتي وبدون رائحة allaa منتدى الطبخ و المأكولات الجزائرية و العربية 4 2009-01-20 10:38
في 8 خطـــوات طفـــل مطيــع وبدون عقــــــــاب ,,, abou khaled المنتدى الإسلامى العام 1 2008-10-18 22:15

RSS 2.0 - XML - HTML - MAP
الساعة الآن 03:28.

 

جميع الحقوق محفوظة © منتديات الشامل 2005-2020
جميع ما ينشر في المنتدى لا يعبر بالضرورة عن رأي المنتدى أو إدارته و إنما يعبر عن وجهة نظر كاتبه
Powered by vBulletin®
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd